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Mai est le mois national de la marche : voici 14 raisons pour lesquelles vous devriez vous joindre à nous

May Is National Walking Month: Here Are 14 Reasons You Should Join In

 

Par SaltyLama

Promenez-vous avec nous. Et par "promenade", nous entendons une promenade. La raison pour laquelle nous vendons des bandes de lessive écologiques, après tout, c'est parce que nous aimons la Terre Mère. Donc, chaque fois que nous pouvons trouver des moyens d'aider à protéger notre jolie boule de marbre, nous sommes tous de la partie.

Vous pouvez imaginer que lorsque nous avons appris que le mois de mai était le mois national de la marche, nous avons lacé nos baskets. Pourquoi? Parce qu'un excellent moyen de réduire votre empreinte carbone est d'augmenter votre empreinte humaine. Et maintenant que les soirées sont plus légères, c'est le moment idéal pour sortir et mettre un pied devant l'autre. En plus de réduire la pollution, la marche offre de nombreux avantages non seulement pour la planète, mais aussi pour vous.

1. Marcher est bon pour votre cœur

Votre cœur pompe l'oxygène et le sang dans tout votre corps, ce qui permet à tous les autres organes de fonctionner. Et la marche le maintiendra en pleine forme ! Non seulement cela renforce votre cœur, mais la marche réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En fait, une marche rapide quotidienne de 30 minutes réduirait de 27 % le risque d'AVC. Il réduit également les niveaux de mauvais cholestérol et augmente les niveaux de bon cholestérol ! 

2. Marcher aide à perdre du poids

Si vous faites de l'exercice pour la première fois ou si vous essayez simplement de perdre une partie de ce poids pandémique, la marche est un excellent moyen de l'enlever et de le garder. Marcher environ 2 mph pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 75 calories. Augmentez cela à 4 mph et il monte à environ 150 calories. Vingt minutes de marche par jour brûleront une quantité incroyable de graisse corporelle de 7 kg par an.

3. Vous pouvez réduire votre risque de démence

Une personne âgée qui marche six miles ou plus par semaine est moins susceptible d'avoir des problèmes tels que la démence. En effet, il a été prouvé que la marche empêche votre cerveau de rétrécir. 

4. Marcher vous donne de l'énergie

Il y a des moments où vous vous sentez plus léthargique que d'autres, et si vous vous trouvez dans cette zone, alors une promenade pourrait vous faire du bien. Il stimule votre circulation et augmente l'apport d'oxygène à votre corps, ce qui vous permet de rester alerte et éveillé. 

5. C'est un entraînement complet du corps

De nombreux muscles sont activés pendant la marche, y compris les mollets, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les abdominaux, alors faites travailler vos jambes, vos fesses et votre ventre. À mesure que la marche devient une habitude, vous pouvez ajouter des terrains plus difficiles et brûler plus de calories en poussant votre corps plus loin. 

6. Il augmente votre apport en vitamine D

Partout dans le monde, de nombreuses personnes manquent de vitamine D. La meilleure façon d'augmenter vos niveaux de vitamine D est de profiter du soleil, ce qui contribuera à la santé des os et renforcera votre système immunitaire. 

7. Marcher rend heureux

De la même manière que la marche vous donne de l'énergie, elle peut aussi vous rendre heureux. En fait, une marche rapide peut être tout aussi bénéfique que la prise d'un antidépresseur, alors essayez-la si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou de stress.

8. La marche améliore votre créativité

Dans une étude de 2014, des chercheurs de Stanford ont découvert que la marche stimule l'inspiration créative. Ils ont examiné les niveaux de créativité des personnes pendant qu'elles marchaient par rapport à celles pendant qu'elles étaient assises. La production créative d'une personne a augmenté en moyenne de 60% en marchant. En fait, nous adorons les réunions à pied et les séances de brainstorming à l'extérieur. 

9. C'est un excellent moyen de retrouver vos proches

Tout au long de la pandémie, nous avons appris qu'il était plus sûr d'être à l'extérieur qu'à l'intérieur. Une promenade avec des amis peut donc avoir une double fonction, offrant une occasion bien nécessaire de se rattraper tout en prenant l'air et en faisant de l'exercice. Si vous ne vivez pas à proximité d'amis ou de membres de votre famille, appelez-les ou discutez avec eux par vidéo pendant votre marche. 

10.La marche vous connecte à la nature

En plus de stimuler la créativité, marcher dans un parc ou près d'un plan d'eau peut vous aider à vous sentir plus centré. Par rapport à une balade le long d'une route très fréquentée, marcher dans une forêt a des avantages psychologiques nettement plus importants, selon une étude de la Northwestern University. de 38 participants. Des études ont montré que les promenades en groupe dans la nature étaient associées à moins de symptômes dépressifs, moins de stress et une humeur générale plus positive.

11. La marche aide vos toutous

Le propriétaire moyen d'un chien marche 22 minutes de plus par jour, selon une petite étude britannique portant sur 43 couples de propriétaires et de non-propriétaires de chiens. C'est suffisant pour profiter de bienfaits pour votre santé et celle de votre chiot. La marche aide également les articulations, la digestion, le poids et le comportement de votre animal. De plus, c'est tout simplement amusant et un excellent moyen de passer du temps de qualité avec votre chien, que vous soyez l'un des nombreux à avoir adopté un chiot pandémique ou que vous ayez juste un peu plus de temps en tête-à-tête avec votre fidèle animal de compagnie.

12. Une promenade en plein air est excellente pour vos yeux

Lorsque vous regardez un écran toute la journée, votre plage de mise au point se réduit à quelques mètres devant vous. Cela fatigue les muscles qui aident l'œil à se concentrer, ce qui contribue à la fatigue oculaire numérique. Bien que cela ne nuise généralement pas à votre vision à long terme, cela peut contribuer à des symptômes tels que des maux de tête, des yeux irrités et une vision floue. Cependant, pour vous promener à l'extérieur, vous devez utiliser une vision à longue portée, en mesurant les obstacles et le terrain autour de vous.

13. Vous pouvez marcher toute la journée

Contrairement à d'autres exercices, vous ne transpirerez peut-être pas ; vous n'aurez donc pas toujours à prévoir une douche entre votre marche et votre journée de travail. Si vous travaillez à domicile, il offre une évasion bienvenue, soit pour une pause rapide à midi, soit pour commencer ou terminer la journée de travail. Et vous n'aurez peut-être même pas besoin de changer de vêtements. Remplacez simplement vos pantoufles ou vos chaussures de travail par des chaussures de marche ou de course bien ajustées.

14. Vous pouvez le monter d'un cran

La marche est considérée comme un exercice physique, quelle que soit la manière dont vous la pratiquez. Cependant, il est utile de désigner votre objectif principal à l'avance. Si vous cherchez principalement à vous débrancher, laissez la technologie à la maison et n'accélérez pas le rythme. D'un autre côté, il existe de nombreuses façons d'ajouter de l'intensité et de transformer votre marche en un entraînement intense. Outre les pentes, vous pouvez également faire des intervalles basés sur la marche : marchez plus vite pendant une minute, puis plus lentement pendant deux, à répétition. Ou si vous voulez un entraînement cardio intense, ajoutez un gilet lesté et augmentez le rythme de votre marche. Une marche d'une heure sur des terrains variés, tout en portant un gilet lesté de 10 lb, peut parcourir plus de 5 km et brûler 450 calories.

Que vous descendiez dans la rue pour améliorer votre condition physique ou calmer vos pensées, ajouter une promenade à votre journée peut être un changement agréable dans votre routine. Considérez cela comme un acte de remise en forme et de soins personnels pour votre corps et votre esprit. Et n'oubliez pas que la marche n'est pas seulement fantastique pour votre santé, mais aussi pour l'environnement. La Terre l'apprécie et elle nous a dit qu'elle aimait quand on sortait pour profiter de sa beauté. Bonne marche, amis.

 

 

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