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Mai ist nationaler Wandermonat: Hier sind 14 Gründe, warum Sie mitmachen sollten

May Is National Walking Month: Here Are 14 Reasons You Should Join In

 

Von SaltyLama

Machen Sie einen Spaziergang mit uns. Und mit „Spaziergang“ meinen wir einen Spaziergang. Der Grund, warum wir umweltfreundliche Wäschestreifen verkaufen, ist schließlich, weil wir Mutter Erde lieben. Wann immer wir also Wege finden, unsere große hübsche Murmelkugel zu schützen, sind wir alle dabei.

Sie können sich vorstellen, dass wir unsere Turnschuhe geschnürt haben, als wir erfuhren, dass Mai National Walking Month ist. Warum? Denn eine großartige Möglichkeit, Ihren CO2-Fußabdruck zu verringern, besteht darin, Ihren menschlichen Fußabdruck zu erhöhen. Und jetzt, da die Abende länger hell sind, ist es die perfekte Zeit, um nach draußen zu gehen und einen Fuß vor den anderen zu setzen. Neben der Verringerung der Umweltverschmutzung bietet das Gehen eine Vielzahl von Vorteilen, nicht nur für den Planeten, sondern auch für Sie.

1. Gehen ist gut für Ihr Herz

Ihr Herz pumpt Sauerstoff und Blut durch Ihren Körper und hält alle anderen Organe am Laufen. Und das Gehen wird es in Topform halten! Es stärkt nicht nur Ihr Herz, sondern das Gehen verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Tatsächlich soll ein flotter täglicher Spaziergang von 30 Minuten das Schlaganfallrisiko um 27 % senken. Es senkt auch den schlechten Cholesterinspiegel und erhöht den guten Cholesterinspiegel! 

2. Gehen hilft beim Abnehmen

Wenn Sie neu im Sport sind oder einfach nur versuchen, etwas von diesem pandemischen Gewicht zu verlieren, dann ist Gehen eine großartige Möglichkeit, es abzunehmen – und es zu halten. Wenn Sie 30 Minuten lang mit 3 km / h laufen, verbrennen Sie etwa 75 Kalorien. Erhöhen Sie das auf 4 Meilen pro Stunde und es steigt auf etwa 150 Kalorien. Zwanzig Minuten zu Fuß jeden Tag werden unglaubliche sieben Pfund Körperfett pro Jahr verbrennen.

3. Sie können Ihr Demenzrisiko senken

Eine ältere Person, die mindestens 10 km pro Woche zu Fuß geht, hat mit geringerer Wahrscheinlichkeit Probleme wie Demenz. Das liegt daran, dass Gehen nachweislich das Schrumpfen des Gehirns verhindert. 

4. Gehen gibt Ihnen Energie

Es gibt Zeiten, in denen Sie sich lethargischer fühlen als andere, und wenn Sie sich in dieser Zone wiederfinden, dann könnte Ihnen ein Spaziergang gut tun. Es kurbelt Ihren Kreislauf an und erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers, was wiederum dazu führt, dass Sie sich wach und munter fühlen. 

5. Es ist ein Ganzkörpertraining

Viele Muskeln werden beim Gehen aktiviert, darunter Waden, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Bauchmuskeln. Trainieren Sie also Ihre Beine, Ihren Po und Ihren Bauch. Wenn das Gehen zur Gewohnheit wird, können Sie schwierigeres Gelände hinzufügen und mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihren Körper weiter anstrengen. 

6. Es erhöht Ihre Vitamin-D-Zufuhr

Auf der ganzen Welt haben viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel. Der beste Weg, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, etwas Sonne zu tanken, was die Knochengesundheit fördert und Ihr Immunsystem stärkt. 

7. Gehen macht glücklich

Auf die gleiche Weise, wie Gehen dir hilft, dich energetisiert zu fühlen, kann es dich auch glücklich machen. Tatsächlich kann ein flotter Spaziergang genauso vorteilhaft sein wie die Einnahme eines Antidepressivums – versuchen Sie es also, wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen oder Stress leiden.

8. Gehen fördert Ihre Kreativität

In einer Studie aus dem Jahr 2014 fanden Stanford-Forscher heraus, dass Gehen die kreative Inspiration fördert. Sie untersuchten das Kreativitätsniveau von Menschen beim Gehen im Vergleich zum Sitzen. Die kreative Leistung einer Person stieg beim Gehen um durchschnittlich 60 %. Tatsächlich lieben wir Walking-Meetings und Brainstorming-Sitzungen im Freien. 

9. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich mit geliebten Menschen zu treffen

Während der gesamten Pandemie haben wir gelernt, dass draußen sicherer ist als drinnen – ein Spaziergang mit Freunden kann also doppelte Aufgaben erfüllen und eine dringend benötigte Gelegenheit bieten, aufzuholen, während Sie gleichzeitig frische Luft und Bewegung bekommen. Wenn Sie nicht in der Nähe von Freunden oder Familienmitgliedern wohnen, rufen Sie sie während Ihres Spaziergangs an oder chatten Sie per Video mit ihnen. 

10.Wandern verbindet Sie mit der Natur

Neben der Steigerung der Kreativität kann das Gehen in einem Park oder in der Nähe eines Gewässers dazu führen, dass Sie sich zentrierter fühlen. Im Vergleich zu einem Spaziergang entlang einer stark befahrenen Straße hatte das Gehen im Wald laut einer Studie der Northwestern University deutlich größere psychologische Vorteile von 38 Teilnehmern. Studien haben ergeben, dass Spaziergänge in der Natur mit weniger depressiven Symptomen, weniger Stress und einer insgesamt besseren Stimmung verbunden sind.

11. Gehen hilft Ihren Hündchen

Der durchschnittliche Hundebesitzer geht täglich 22 Minuten länger spazieren, wie eine kleine britische Studie mit 43 Paaren von Hundebesitzern und Nicht-Hundebesitzern ergab. Das reicht aus, um gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihren Welpen zu erzielen – das Gehen hilft auch den Gelenken, der Verdauung, dem Gewicht und dem Verhalten Ihres Haustieres. Außerdem macht es einfach Spaß und ist eine großartige Möglichkeit, etwas Zeit mit Ihrem Hund zu verbringen, egal ob Sie einer der vielen sind, die einen Pandemie-Welpen adoptiert haben, oder einfach nur etwas zusätzliche Einzelzeit mit Ihrem treuen Familienhaustier haben.

12. Ein Spaziergang im Freien tut Ihren Augen gut

Wenn Sie den ganzen Tag auf einen Bildschirm starren, verengt sich Ihr Fokusbereich auf die wenigen Meter vor Ihnen. Dies ermüdet die Muskeln, die dem Auge beim Fokussieren helfen, und trägt zur digitalen Überanstrengung der Augen bei. Während dies Ihrem Sehvermögen auf lange Sicht normalerweise keinen Schaden zufügt, kann es zu Symptomen wie Kopfschmerzen, entzündeten Augen und verschwommenem Sehen beitragen. Um im Freien spazieren zu gehen, müssen Sie jedoch auf große Entfernungen sehen und die Hindernisse und das Gelände um Sie herum erklimmen.

13. Sie können den ganzen Tag zu Fuß gehen

Im Gegensatz zu anderen Übungen kommen Sie möglicherweise nicht ins Schwitzen – Sie müssen also nicht immer zwischen Ihrem Spaziergang und Ihrem Arbeitstag duschen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, bietet es einen willkommenen Rückzugsort, entweder für eine schnelle Mittagspause oder als Möglichkeit, den Arbeitstag zu beginnen oder zu beenden. Und vielleicht müssen Sie sich nicht einmal umziehen. Tauschen Sie einfach Ihre Hausschuhe oder Arbeitsschuhe gegen gut sitzende Wander- oder Laufschuhe.

14. Sie können es eine Stufe höher drehen

Gehen zählt in fast jeder Form als Bewegung. Es ist jedoch hilfreich, Ihren Hauptzweck vorher festzulegen. Wenn Sie hauptsächlich den Stecker ziehen möchten, lassen Sie die Technik zu Hause und drücken Sie nicht aufs Tempo. Auf der anderen Seite gibt es viele Möglichkeiten, etwas Intensität hinzuzufügen und Ihren Spaziergang in ein intensives Training zu verwandeln. Neben Steigungen können Sie auch einige gehbasierte Intervalle machen – gehen Sie eine Minute schneller, dann zwei Minuten langsamer, bei Wiederholung. Oder wenn Sie ein intensives Cardio-Training wünschen, fügen Sie eine Gewichtsweste hinzu und erhöhen Sie das Tempo Ihres Spaziergangs. Ein einstündiger Spaziergang auf unterschiedlichem Terrain, während man eine 10-Pfund-Gewichtsweste trägt, kann mehr als drei Meilen zurücklegen und erstaunliche 450 Kalorien verbrennen.

Ganz gleich, ob du auf die Straße gehst, um deine Fitness zu steigern oder deine Gedanken zu beruhigen, ein Spaziergang zu deinem Tag kann eine wohltuende Abwechslung zu deiner Routine sein. Betrachten Sie es als einen Akt der Fitness und Selbstpflege für Ihren Körper und Geist. Und vergessen Sie nicht, Wandern ist nicht nur fantastisch für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Umwelt. Die Erde weiß es zu schätzen, und sie sagte uns, dass sie es mag, wenn man nach draußen kommt, um ihre Schönheit zu genießen. Viel Spaß beim Wandern, Freunde.

 

 

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