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Maggio è il mese nazionale della camminata: ecco 14 motivi per cui dovresti partecipare

May Is National Walking Month: Here Are 14 Reasons You Should Join In

 

Di SaltyLama

Fai una passeggiata con noi. E per "passeggiata" intendiamo una passeggiata. Il motivo per cui vendiamo strisce per bucato ecologiche, dopotutto, è perché amiamo la Madre Terra. Quindi, ogni volta che riusciamo a trovare un modo per aiutare a proteggere questa nostra grande e bella palla di marmo, siamo tutti d'accordo.

Potete immaginare quando abbiamo saputo che maggio era il mese nazionale della marcia, ci siamo allacciati le scarpe da ginnastica. Come mai? Perché un ottimo modo per ridurre la tua impronta di carbonio è aumentare la tua impronta umana. E ora che le serate sono più leggere, è il momento perfetto per uscire e mettere un piede davanti all'altro. Oltre a ridurre l'inquinamento, camminare offre una serie di vantaggi non solo per il pianeta, ma anche per te.

1. Camminare fa bene al cuore

Il tuo cuore pompa ossigeno e sangue in tutto il corpo, mantenendo in funzione tutti gli altri organi. E camminare lo manterrà in perfetta forma! Non solo rafforza il tuo cuore, ma camminare riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Infatti, si dice che una camminata veloce e quotidiana per 30 minuti riduca il rischio di ictus del 27%. Riduce anche i livelli di colesterolo cattivo e aumenta i livelli di colesterolo buono! 

2. Camminare aiuta a perdere peso

Se sei nuovo nell'esercizio fisico o stai solo cercando di perdere un po' di quel peso dovuto alla pandemia, allora camminare è un ottimo modo per toglierlo e tenerlo fuori. Camminando a 2 miglia all'ora per 30 minuti, brucerai circa 75 calorie. Aumentalo a 4 mph e sale a circa 150 calorie. Venti minuti di camminata al giorno bruceranno l'incredibile cifra di tre chili di grasso corporeo all'anno.

3. Puoi ridurre il rischio di demenza

Una persona anziana che percorre sei o più chilometri alla settimana ha meno probabilità di avere problemi come la demenza. Questo perché è stato dimostrato che camminare impedisce al cervello di contrarsi. 

4. Camminare ti dà energia

Ci sono momenti in cui ti senti più letargico di altri, e se ti trovi in ​​questa zona, allora una passeggiata potrebbe farti bene. Aumenta la circolazione e aumenta l'apporto di ossigeno al tuo corpo, che a sua volta ti fa sentire vigile e sveglio. 

5. È un allenamento per tutto il corpo

Durante la deambulazione vengono attivati ​​molti muscoli, inclusi polpacci, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e addominali, quindi allena gambe, glutei e addominali. Man mano che camminare diventa un'abitudine, puoi aggiungere terreni più difficili, bruciando più calorie spingendo il tuo corpo più lontano. 

6. Aumenta l'assunzione di vitamina D

In tutto il mondo, molte persone sono carenti di vitamina D. Il modo migliore per aumentare i livelli di vitamina D è prendere un po' di sole, che aiuterà la salute delle ossa e rafforzerà il sistema immunitario. 

7. Camminare rende felici

Allo stesso modo in cui camminare ti dà energia, può anche farti sentire felice. In effetti, una camminata veloce può essere altrettanto utile quanto prendere un antidepressivo, quindi provalo se soffri di depressione, ansia o stress.

8. Camminare migliora la tua creatività

In uno studio del 2014, i ricercatori di Stanford hanno scoperto che camminare stimola l'ispirazione creativa. Hanno esaminato i livelli di creatività delle persone mentre camminavano rispetto a quando erano seduti. La produzione creativa di una persona è aumentata in media del 60% quando si cammina. Adoriamo infatti le riunioni a piedi e le sessioni di brainstorming all'aperto. 

9. È un ottimo modo per mettersi in contatto con i propri cari

Durante la pandemia, abbiamo imparato che all'aperto era più sicuro che al chiuso, quindi una passeggiata con gli amici può svolgere un duplice compito, offrendo un'occasione tanto necessaria per recuperare il ritardo mentre si fa anche aria fresca e si fa esercizio. Se non vivi vicino ad amici o familiari, chiamali o chatta in video con loro durante la passeggiata. 

10.Camminare ti connette alla natura

Oltre a stimolare la creatività, camminare in un parco o vicino a uno specchio d'acqua può farti sentire più centrato Rispetto a una gita lungo una strada trafficata, camminare in una foresta ha avuto benefici psicologici significativamente maggiori, secondo uno studio della Northwestern University di 38 partecipanti. Gli studi hanno scoperto che le passeggiate naturalistiche di gruppo erano collegate a un minor numero di sintomi depressivi, meno stress e un umore complessivamente più luminoso.

11. Camminare aiuta i tuoi cagnolini

Il proprietario medio di un cane cammina 22 minuti in più al giorno, secondo un piccolo studio britannico condotto su 43 coppie di proprietari di cani e non proprietari di cani. È sufficiente per raccogliere benefici per la salute per te e il tuo cucciolo: camminare aiuta anche le articolazioni, la digestione, il peso e il comportamento del tuo animale domestico. Inoltre, è semplicemente divertente e un ottimo modo per trascorrere del tempo di qualità con il tuo cane, sia che tu sia uno dei tanti che hanno adottato un cucciolo pandemico o che tu stia solo trascorrendo del tempo in più con il tuo fedele animale domestico di famiglia.

12. Una passeggiata all'aria aperta fa bene agli occhi

Quando fissi uno schermo tutto il giorno, il tuo campo di attenzione si restringe a pochi metri davanti a te. Questo affatica i muscoli che aiutano la messa a fuoco dell'occhio, contribuendo all'affaticamento della vista digitale. Anche se questo di solito non danneggerà la tua vista a lungo termine, può contribuire a sintomi come mal di testa, mal di occhi e visione offuscata. Passeggiare all'aperto, tuttavia, richiede l'uso di una visione a lungo raggio, scalando gli ostacoli e il terreno intorno a te.

13. Puoi camminare tutto il giorno

A differenza di altri esercizi, potresti non sudare, quindi non devi sempre programmare una doccia tra la passeggiata e la giornata lavorativa. Se lavori da casa, offre una gradita fuga, sia per una breve pausa di mezzogiorno che per iniziare o terminare la giornata lavorativa. E potresti anche non aver bisogno di cambiarti i vestiti. Sostituisci semplicemente le pantofole o le scarpe da lavoro con scarpe da passeggio o da corsa che calzino bene.

14. Puoi alzarlo di un livello

Camminare conta come esercizio in quasi tutti i modi in cui lo fai. Tuttavia, è utile designare in anticipo il tuo scopo principale. Se stai principalmente cercando di staccare la spina, lascia la tecnologia a casa e non accelerare il ritmo. Il rovescio della medaglia, ci sono molti modi per aggiungere un po' di intensità e trasformare la tua camminata in un intenso allenamento. Oltre alle pendenze, puoi anche fare alcuni intervalli basati sulla camminata: cammina più velocemente per un minuto, poi più lentamente per due, a ripetizione. Oppure, se vuoi un intenso allenamento cardio, aggiungi un giubbotto appesantito e aumenta il ritmo della tua camminata. Una camminata di un'ora su terreni diversi, indossando un giubbotto del peso di 10 libbre, può coprire più di cinque chilometri e bruciare ben 450 calorie.

Sia che tu stia scendendo in strada per migliorare la tua forma fisica o calmare i tuoi pensieri, aggiungere una passeggiata alla tua giornata può essere un piacevole cambiamento nella tua routine. Consideralo un atto di fitness e cura di te stesso per il tuo corpo e la tua mente. E non dimenticare che camminare non è solo fantastico per la tua salute, ma anche per l'ambiente. La Terra lo apprezza e ci ha detto che le piace quando esci per goderti la sua bellezza. Buona camminata, amici.

 

 

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