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Mayo es el mes nacional de la caminata: aquí hay 14 razones por las que debería unirse

May Is National Walking Month: Here Are 14 Reasons You Should Join In

 

Por SaltyLama

Dé un paseo con nosotros. Y por "paseo", nos referimos a un paseo. Después de todo, la razón por la que vendemos tiras de lavandería ecológicas es porque amamos a la Madre Tierra. Entonces, cada vez que podamos encontrar formas de ayudar a proteger esta gran y bonita bola de mármol nuestra, estamos todos adentro.

Puedes imaginarte cuando supimos que mayo era el Mes Nacional de la Caminata, nos atamos las zapatillas. ¿Por qué? Porque una excelente manera de disminuir su huella de carbono es aumentar su huella humana. Y ahora que las tardes son más ligeras durante más tiempo, es el momento perfecto para salir y poner un pie delante del otro. Además de reducir la contaminación, caminar ofrece una serie de beneficios no solo para el planeta, sino también para ti.

1. Caminar es genial para tu corazón

Tu corazón bombea oxígeno y sangre por todo tu cuerpo, manteniendo todos los demás órganos en funcionamiento. ¡Y caminar lo mantendrá en plena forma! No solo fortalece su corazón, sino que caminar reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. De hecho, se dice que una caminata diaria a paso ligero durante 30 minutos reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en un 27 %. ¡También reduce los niveles de colesterol malo y aumenta los niveles de colesterol bueno! 

2. Caminar te ayuda a perder peso

Si es nuevo en el ejercicio o simplemente está tratando de perder algo de ese peso causado por la pandemia, entonces caminar es una excelente manera de quitarlo y no recuperarlo. Caminando alrededor de 2 mph durante 30 minutos, quemará alrededor de 75 calorías. Aumente eso a 4 mph y se eleva a alrededor de 150 calorías. Veinte minutos de caminata todos los días quemarán unas increíbles siete libras de grasa corporal al año.

3. Puede reducir su riesgo de demencia

Una persona mayor que camina seis o más millas a la semana tiene menos probabilidades de tener problemas como la demencia. Esto se debe a que se ha demostrado que caminar evita que el cerebro se encoja. 

4. Caminar te da energía

Hay momentos en los que te sientes más letárgico que otros, y si te encuentras en esta zona, una caminata podría hacerte bien. Mejora la circulación y aumenta el suministro de oxígeno a su cuerpo, lo que a su vez lo mantiene alerta y despierto. 

5. Es un entrenamiento de cuerpo completo

Muchos músculos se activan al caminar, como las pantorrillas, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los abdominales, así que ejercita tus piernas, glúteos y glúteos. A medida que caminar se convierte en un hábito, puede agregar terrenos más difíciles y quemar más calorías al empujar su cuerpo más lejos. 

6. Aumenta la ingesta de vitamina D

En todo el mundo, muchas personas tienen deficiencia de vitamina D. La mejor manera de aumentar sus niveles de vitamina D es tomar un poco de sol, lo que ayudará a la salud de los huesos y estimulará su sistema inmunológico. 

7. Caminar te hace feliz

Del mismo modo que caminar te ayuda a sentirte lleno de energía, también puede hacerte sentir feliz. De hecho, una caminata rápida puede ser tan beneficiosa como tomar un antidepresivo, así que pruébelo si sufre de depresión, ansiedad o estrés.

8. Caminar mejora tu creatividad

En un estudio de 2014, los investigadores de Stanford descubrieron que caminar aumenta la inspiración creativa. Examinaron los niveles de creatividad de las personas mientras caminaban versus mientras estaban sentadas. La producción creativa de una persona aumentó en un promedio del 60 % al caminar. De hecho, nos encantan las reuniones a pie y las sesiones de intercambio de ideas al aire libre. 

9. Es una excelente manera de ponerse al día con sus seres queridos

Durante la pandemia, aprendimos que el aire libre era más seguro que el interior, por lo que una caminata con amigos puede cumplir una doble función, ya que ofrece una oportunidad muy necesaria para ponerse al día mientras toma aire fresco y hace ejercicio. Si no vive cerca de amigos o familiares, llámelos o chatee por video con ellos durante su caminata. 

10.Caminar te conecta con la naturaleza

Además de estimular la creatividad, caminar en un parque o cerca de un cuerpo de agua puede hacer que te sientas más centrado En comparación con un paseo por una calle transitada, caminar en un bosque tuvo beneficios psicológicos significativamente mayores, según un estudio de la Universidad Northwestern de 38 participantes. Los estudios han encontrado que las caminatas grupales por la naturaleza se relacionaron con menos síntomas depresivos, menos estrés y un estado de ánimo más alegre en general.

11. Caminar ayuda a tus perritos

El dueño promedio de un perro camina 22 minutos más por día, según un pequeño estudio británico de 43 parejas de dueños y no dueños de perros. Eso es suficiente para obtener beneficios de salud para usted y su cachorro: caminar también ayuda a las articulaciones, la digestión, el peso y el comportamiento de su mascota. Además, es simplemente divertido y una excelente manera de pasar tiempo de calidad con su perro, ya sea que sea uno de los muchos que adoptaron un cachorro pandémico o simplemente esté pasando un tiempo extra con su leal mascota familiar.

12. Un paseo al aire libre es genial para tus ojos

Cuando miras una pantalla todo el día, tu rango de enfoque se reduce a unos pocos pies frente a ti. Esto fatiga los músculos que ayudan a enfocar el ojo, lo que contribuye a la fatiga visual digital. Si bien esto generalmente no dañará su visión a largo plazo, puede contribuir a síntomas como dolores de cabeza, dolor de ojos y visión borrosa. Sin embargo, pasear al aire libre requiere que uses una visión de largo alcance, escalando los obstáculos y el terreno a tu alrededor.

13. Puedes caminar durante todo el día

A diferencia de otros ejercicios, es posible que no sudes, por lo que no siempre tienes que programar una ducha entre tu caminata y tu jornada laboral. Si está trabajando desde casa, ofrece un escape bienvenido, ya sea para un breve descanso al mediodía o una forma de comenzar o terminar la jornada laboral. Y es posible que ni siquiera necesites cambiarte de ropa. Solo cambia tus pantuflas o zapatos de trabajo por zapatos para caminar o correr que te queden bien.

14. Puedes subirlo un poco

Caminar cuenta como ejercicio casi de cualquier manera que lo haga. Sin embargo, es útil designar su propósito principal de antemano. Si busca principalmente desconectar, deje la tecnología en casa y no presione el ritmo. Por otro lado, hay muchas formas de agregar algo de intensidad y convertir su caminata en un entrenamiento intenso. Además de las inclinaciones, también puede hacer algunos intervalos basados ​​en caminar: camine más rápido durante un minuto, luego más lento durante dos, en repetición. O si desea un entrenamiento cardiovascular intenso, agregue un chaleco con peso y aumente el ritmo de su caminata. Una caminata de una hora en diversos terrenos, mientras usa un chaleco de 10 libras de peso, puede cubrir más de tres millas y quemar unas increíbles 450 calorías.

Ya sea que salga a la calle para mejorar su estado físico o calmar sus pensamientos, agregar una caminata a su día puede ser un cambio agradable en su rutina. Considéralo un acto de fitness y cuidado personal de tu cuerpo y mente. Y no lo olvides, caminar no solo es fantástico para tu salud, sino también para el medio ambiente. La Tierra lo aprecia, y nos dijo que le gusta cuando sales a disfrutar de su belleza. Feliz caminata, amigos.

 

 

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